oliwa z

Nic nie obniżaj. Oliwa i słonecznik wspomogą utratę tłuszczu - bo to są jedno i wielonienasycone kwasy tłuszczowe w ogromnej większości. Dieta poprawiona - nic tylko stosować. A szybsze efekty - wiązałyby się z obniżeniem kaloryczności - a potem musiałbyś się liczyć z efektem jojo.

[...] mleka Odżywka białkowa PACO 30g 13:00 Serek wiejski Ryba(codziennie inna) 200g Jogurt Naturalny Kromka razowego chleba WARZYWA! 15:00 (przed treningiem) Pierś z kurczaka 300g Ryż brązowy 60g Warzywa 3 tabletki BCAA Olimpu 19:00 Po treningu BCAA 3 tabletki tu białko z bananem czy carbo 22:00 twaróg warzywa razowiec oliwa obliczenia

[...] brązowy (właśnie jem) pójdzie pewnie jeszcze raz karkówka z ryżem lub ziemniakami i jeszcze coś :P no noc na pewno będzie twaróg (mam kilka kilo samoróbki jeszcze )i oliwa . Trening: 4 trening HST dobre tempo narzuciłem bo zrobiłem go w 40-45 min razem z rozgrzewką na rowerku, a musiałem poczekać chwilkę na sztangę więc tempo potem było [...]

[...] potreningowy *tuńczyk w wodzie 150 g *chleb żytni razowy *banan Razem: B:37 g T: 4 WW: 46 Kcal:367 7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 *ser twarogowy półtłusty 100 gram *oliwa 10 gram *mleko UHT 3,2 % 200 ml. Razem: B:25 g T:21 WW: 13 Kcal:343 Jeśli możecie to napiszcie co mego dac dla urozmaicenia diety. Czy moge robic sobie potrawke z [...]

W oparciu o dietę powyżej i inne arty z SFD staram się z dnia na dzień ułożyć inną dietę mieszczącą się w parametrach które sobie ułożyłem. Dzień treningowy: 3430kcal(471g-ww, 171g-b,95g-t) Dzień bez treningu: 3150kcal(433g-ww, 157g-b, 87g-t) Postaram się wrzucić parę moich diet do oceny i ewentualnej poprawy, żebym na przyszłość miał jasność co z [...]

[...] porcja makaronu(makaron ogolem 200g waga przed zagotowaniem) + 100g chudego bialego sera. Troche za duzo masz nabiału. Zamien na białko z miesa/ryb. Dodaj tłuszcze: orzechy/oliwa/tran. Brakuje warzyw zielonych. Kolo godz 13.00 porcja ryzu lub kaszy gryczanej. Same weglowodany to nie posiłek. Brakuje ci białka. To jest twój posiłek [...]

sniadanie: co najmniej 2 jajka z zoltkami i ten chleb co napisales do obiadu doloz mieso. Nie boj sie bialka, ono ci na pewno w tluszcz nie poojdzie. Warzywa podlej jakas oliwa. Kolacja moze byc Zelki to cukier wiec nie chcesz ich jesc. Uwaga inni doradcy - mam swoje powody nie krytykowac niektorych punktow w diecie, jak ktos chce wiedziec [...]

no wlasnie dlatego mam inne zdanie niz wykrzyczane z wykrzyknikami "nie smaz na oliwie". jak widac oliwa ma wieksza temp. dymienia o 40 stopni C od popularnych olei których używa mnóstwo ludzi. a smalec jeszcze lepszy od oliwy tylko jakos nie korzystam, wole oliwe, nie wiem jak wy.

To przeczytaj artykuł z linku który Ci podałem. Oliwa solo nie jest dobrym źródłem tłuszczu, wbrew "powszechnej wiedzy".

heh no wlasnie z kalkulatorka wyszlo ze 2 kromki 60 g ;d 100 g owsianki ? zapchać się idzie ;D a co z owocami ? jabłko banan ananas ? podobno fruktoza to nie najlepsze źrodlo ? a orzechy , oliwa mozna dorzucic ? no wszystko do kalkulatorka latwo powiedziec te kalkulatorki w necie to juz drażnią mnie ;d

Przesyłam poprawiony dziennik. Tak jak napisałem banan z kefirem to posiłek tuż po treningu. 40 minut po trening jem makaron+tuńczyk+pomidory+oliwa. Taką dietę stosuję od miesiąca razem z planem FBW dla początkujących, który rozpisał Ronie220, z tym, że tak jak powiedziałem, zacząłem łapać tłuszcz wokół brzucha, więc nie wiem czy idę w dobrym [...]

[...] gr b: 10 t:14,2 w: 0,6 Łyżka oliwy 8gr b:0 t:8 w: 0 Wszystko podzielone na 6 posiłków: -ser tw. ziarnisty -serek homo na wykłądzie :) -jaja sadzone+oliwa -kabanosy -ser twarogowy -ser twarogowy cd. po ok 2h. Czytałem, że człowiek za jednym razem nie przyswoi więcej niż 30g białka a 200g sera ma go 40g więc dlatego [...]

nie...mieszam ziemniaka z oliwa i kura a z pomidora robie salatke ...jestem obecnie na tluszczu wiec dlatego tak malo ww a tyle tluszczoow.. misOO Gróbas w Suplementacji

[...] do np. 70 ? To samo tyczy się w innych posiłkach zamiast 2x kromka razowego dać jedną i przeliczyć by zgadzało się z 150g węgli ? A ile jeść KCAL ? Skoro mi z kalkulatora wychodzi z treningami 3400kcal. I tłuszcze podbić do takiego poziomu by był dobry wynik KCAL i jakie te tłuszcze mają być - oliwa ? Ps. ile masz w pasie ? :D bo ja 95cm......

[...] Z drugiej strony biedronka i lidl są dla mnie najlepszymi sklepami (małe i tanie) choć wielu rzeczy tam nie ma ale twaróg, jogurt naturalny, jajka itp. są wiele tańsze, oliwa też. Ja używam tej z biedronki i nie czuję różnicy powalającej między nią a innymi, zobaczę na wakacjach w Grecji może tamtejsze z wyższej półki będą smaczne, [...]

dieta taka jak napisałem - wiem , że troche za dużo białka ale połowa to z odżywek bo nie mam apetytu. węgle to chyba standart a fatu to olej lniany/oliwa. wyniki mam jakie mam bo od pierwszego dnia na siłce trzymałem diete przez cały czas więc szło lepiej niż kolesiom co koks wrzucali ale teraz mam zastój i chyba czas coś zarzucić. to co byście [...]

[...] izolat 50g borówki 2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna 90g kuskus 40g WPI tiramisu/szczypta chilli - lubię słodko ostre 3/4 150g polędwiczka pieczona 50g makaron/ryż 5g oliwa 5. 20g WPC 100g twaróg chudy 20g masło migdałowe jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 1 miarka po [...]

[...] szejk 50g owsiane 35g izolat 50g borówki 2. śniadanie (po tr.) papka anaboliczna 90g kuskus 40g WPI tiramisu/szczypta chilli 3/4 150g polędwiczka pieczona 50g ryż/basmati 5g oliwa 5. 20g WPC 100g twaróg chudy 20g masło migdałowe jabłko SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 1 miarka po [...]

[...] a dziś na serkach, skyrach itp :-D Popołudniu tylko cardio - 20min rowerka. DIETA: 1. 4 jajka, warzywka 2. 50g kuskus, 40g WPI 3. 150g indyk z wczoraj 50g makaron 5g oliwa 4. 150g skyr wanilia 100g serek wiejski 50g wafle kukurydziane z czarnuszką 5. 100g serek wiejski 125g łosoś wedzony Papryka ogorek pomodor rzodkiewka Zielone [...]

[...] 4 jajka M, 50g szynki, warzywka 2. 70g wafli VAlLIO karmelowe z "bitą śmietaną" ze skyra 4/5 175g indyk pieczony 50g makaron/pesto z czosnku niedzwiedziego i pietruszki 5g oliwa 5. 100g twaróg chudy 20g masło migdałowe 20g WPC IHS kokos 150g truskawek SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, [...]